Saat
ini, bekerja dengan komputer tiap harinya sudah menjadi hal lumrah dan hampir
semua kantor punya petugas yang fokus depan layar monitor. Sayangnya para
pekerja ini kurang begitu memperhatikan kesehatan, apalagi kesehatan mata. Oleh
karena itu, kali ini akan dibahas tips kesehatan mata agar mata tidak cepat
lelah. Tips ini sangat berguna bukan hanya untuk mereka yang kerja
terus-menerus menatap layar tetapi juga bagi mereka yang terlalu asyik bermain
games depan komputer.
Memang
saat ini sudah banyak monitor LCD/LED yang lebih bersahaja pada mata, tetap
saja tidak baik jika terus menatap layar, meskipun itu untuk memenuhi tugas.
Untuk itu perlu diperhatikan tips
kesehatan mata agar mata tidak cepat lelah menatap komputer.
Berikut tips-tips penting supaya mata tetap sehat.
1.
Pengaturan
Posisi Duduk
Pertama adalah mengatur posisi duduk. Duduklah secara tegak
dengan posisi duduk berada pada sudut siku-siku atau 90 derajat. Jarak siku
dengan posisi keyboard pun harus berada pada kisaran 100 derajat dari siku
tangan. Yang lebih penting adalah tips kesehatan mata agar mata jangan
terlalu dekat dengan monitor. Jarak ideal mata dengan monitor adalah 100
cm, atau paling tidak 50 cm lebih masih diperbolehkan. Selain itu , atur pula
posisi monitor 5 cm lebih rendah dengan mata. Hal ini berguna agar cahaya dari
monitor tidak terlalu menyilaukan pada mata, mengingat kornea sangat sensitif
yang terlalu terang.
2.
Atur
Cahaya
Aturlah cahaya ruangan. Tidak disarankan cahaya ruangan lebih
cerah atau terang dibandingkan dengan kecerahan layar monitor. Redupkanlah
beberapa lampu namun jangan sampai ruangan terlalu gelap karena hal ini
juga sangat tidak baik. Jika memang agak sulit dalam pengaturan cahaya ruangan,
maka yang perlu dilakukan adalah pindah ke ruang lain yang lebih nyaman. Bisa
juga cara yang lebih praktis dan mudah yaitu mengatur tingkat kecerahan layar
monitor. Aturlah cahaya sesuai kondisi cahaya yang menerangi ruangan.
3.
Sadari
Frekuensi Berkedip
Sebuah penelitian
mengungkapkan bahwa ketika seseorang berada di depan layar monitor, frekuensi
berkedip orang-orang ternyata berkurang dibandingkan saat orang-orang tidak
berada depan komputer. Hal ini memang tidak disadari karena mata ingin lebih
banyak fokus. Intuisi ingin fokus inilah yang kemudian mengorbankan kesehatan
mata. Tips kesehatan mata pada poin ini adalah tidak ada salahnya untuk
berkedip lebih banyak agar mata tidak cepat lelah.
4.
Gunakan
Kacamata
Penggunaan kacamata tidak hanya berlaku bagi orang-orang yang
memiliki minus ataupun silindris. Kacamata juga cukup membantu bagi mereka yang
masih normal. Hal ini juga bermanfaat agar mata tidak minus dan tetap
sehat. Untuk tips kesehatan mata pada poin ini lebih menyarankan penggunaan
kacamata khusus, misalnya kacamata antiradiasi. Kacamata ini sangat berguna
apalagi bagi mereka yang masih memakai monitor CRT (tabung)
5.
Lakukan
Pola 20 20 20
Pola 20 20 20 merupakan pola yang diperkenalkan oleh Mark
Rosenfield, PhD, seorang professor dari Amerika. Beliau mengemukakan tips
kesehatan mata berupa pola yang dikenal sebagai 20 20 20. Pengertian dari pola
ini adalah bahwa setiap 20 menit mata harus diistirahatkan dengan frekuensi
selama 20 detik dengan melihat atau mengamati objek lain dalam
jangkauan sejauh 20 meter.
6.
Pembersihan
Layar Monitor
Tips kesehatan mata berikutnya adalah dengan menjaga mata dari layar
yang terlihat kotor. Maksudnya adalah bahwa pemakaian layar komputer yang
terlalu sering tentu akan mengakibatkan adanya noda dan debu pada layar
komputer Ternyata hal ini cukup mengganggu mata, membuat mata jadi tegang, dan
sulit fokus. Untuk itu pembersihan layar komputer sangat penting dilakukan.
7.
Menghindari
Computer Vision Syndrome
Mengapa tips kesehatan mata bagi yang keseringan menatap layar
ini sangat penting? Hal ini karena adanya penelitian yang menyebutkan bahwa ada
gangguang pada mata jika terlalu sering menatap monitor. Gangguan tersebut itu
yang kemudian disebut Computer Vision Syndrome atau CVS. CVS ini terjadi
pengaturan pencahayaan yang tidak tepat, kedipan mata yang lebih lambat
frekuensinya serta posisi duduk yang kurang tepat. Ciri-ciri dari CVS ini
adalah mata yang terlihat kering dan merah, mata gampang lelah, sering sakit
kepala dan juga kelopak mata yang terasa berat.
Agar terhindar dari CVS ini, tentu perlu diperhatikan tips
kesehatan mata yang sudah disebutkan. Tips tersebut akan berguna karena pada
dasarnya mencegah lebih baik daripada mengobati. Apalagi tips tersebut juga
cukup bermanfaat agar mata tidak mengalami rabun jauh, tekanan bola mata atau
glaukoma dan juga otot mata yang terasa ditarik, Sebagia penutup,
lihatlah video yang berjudul Visual Training for your Eyes di bawah ini yang
cukup bermanfaat untuk melatih mata agar tidak cepat lelah.
Sumber : Paseban Portal
Tidak ada komentar:
Posting Komentar